Рубрика #проекты Возможно, вы не знали, но вот уже больше двух лет я просыпаюсь в 5 утра каждый день. Сплю по 8 часов в сутки, а качество сна лучше, чем у большинства людей, которые его измеряют. Сон — это крайне важная часть человеческой жизни, ведь как минимум ее треть мы проводим в бессознательном состоянии. Полагаю, само состояние бодрости и свежести по утрам позволяет мне быть настолько продуктивным. Но пришел я к этому не просто так — я перерыл тонну исследований на тему улучшения качества сна. Вам проходить мой путь не нужно, ведь тогда я создал fixsleep.link, который можно свободно скидывать своим друзьям и знакомым. Проект абсолютно некоммерческий и максимально научно обоснованный. Там всего 17 простейших советов (со ссылками на исследования), выполнив которые, вы мгновенно улучшите качество своего сна — и жизни. Вот отрывки из отзыва, который недавно оставил человек в нашей группе подъема в 5 утра: "Сегодня — месяц как я встаю в 5 утра (кроме 3х дней, когда я осознанно ложился и вставал позже ради совместных планов). Подвёл итоги. Написал для себя, но может кому будет интересно. Общее физическое состояние и настроение — субъективно улучшились. Качество сна, согласно трекеру mi smart band, повысилось (в прошлом спал лучше чем 70% юзеров трекера, теперь обычно сплю лучше чем 96%) Мотивация на ранний подъём — есть и всегда была (без неё всё это бесполезно). Мне нравится бодрствовать утром, а уж чем я заполняю это время — продуктивной работой, обучением или приведением мыслей в порядок — для меня вторично. НО. Высыпаться — это меня мотивирует ещё больше. В прошлом не получалось совместить эти две мотивации (вставать рано и высыпаться) и я выбирал второе. Благодаря fixsleep.link — получилось их совместить. Необходимые для меня фишки. (Убери одну из них — и ранний подъём станет для меня невозможен.) 1) Постепенная перестройка расписания. Сдвигал время подъёма с 9 до 5 утра по 20 минут в день в течение 12 дней. В прошлом я героически начинал вставать в 5 утра, но меня хватало на несколько дней: при резкой смене режима я не высыпался (даже если спал много). 2) Отказ от кофеина после полудня. Этим пользуюсь уже давно. Стоит выпить полчашки чая(какао,кофе) вечером -- и гарантированно долго не усну. Одного отказа от кофеина для качественного сна мне не достаточно, но это необходимо. 3) Не допускаю дефицита сна. Ложусь спать за 8 часов до подъёма (в 9 вечера). Так я высыпаюсь и днём чувствую себя бодро. 4) Засыпаю в темноте и тишине. Если во время засыпания жена рядом читает книгу -- то даже тусклый свет и низкий шум мешают мне быстро заснуть. Если шумят соседи, то меня спасают беруши. <...> Ещё раз благодарю всех участников сообщества и автора за помощь в переходе на ранний подъём." Если что, повторю еще раз: fixsleep.link абсолютно бесплатный. Вам не нужно никуда и никому платить. Сон — это не привилегия богатых, здоровый сон — это необходимость.

Рубрика #проекты Возможно, вы не знали, но вот уже больше двух лет я просыпаюсь в 5 утра каждый день. Сплю по 8 часов в сутки, а качество сна лучше, чем у большинства людей, которые его измеряют. Сон — это крайне важная часть человеческой жизни, ведь как минимум ее треть мы проводим в бессознательном состоянии. Полагаю, само состояние бодрости и свежести по утрам позволяет мне быть настолько продуктивным. Но пришел я к этому не просто так — я перерыл тонну исследований на тему улучшения качества сна. Вам проходить мой путь не нужно, ведь тогда я создал fixsleep.link, который можно свободно скидывать своим друзьям и знакомым. Проект абсолютно некоммерческий и максимально научно обоснованный. Там всего 17 простейших советов (со ссылками на исследования), выполнив которые, вы мгновенно улучшите качество своего сна — и жизни. Вот отрывки из отзыва, который недавно оставил человек в нашей группе подъема в 5 утра: "Сегодня — месяц как я встаю в 5 утра (кроме 3х дней, когда я осознанно ложился и вставал позже ради совместных планов). Подвёл итоги. Написал для себя, но может кому будет интересно. Общее физическое состояние и настроение — субъективно улучшились. Качество сна, согласно трекеру mi smart band, повысилось (в прошлом спал лучше чем 70% юзеров трекера, теперь обычно сплю лучше чем 96%) Мотивация на ранний подъём — есть и всегда была (без неё всё это бесполезно). Мне нравится бодрствовать утром, а уж чем я заполняю это время — продуктивной работой, обучением или приведением мыслей в порядок — для меня вторично. НО. Высыпаться — это меня мотивирует ещё больше. В прошлом не получалось совместить эти две мотивации (вставать рано и высыпаться) и я выбирал второе. Благодаря fixsleep.link — получилось их совместить. Необходимые для меня фишки. (Убери одну из них — и ранний подъём станет для меня невозможен.) 1) Постепенная перестройка расписания. Сдвигал время подъёма с 9 до 5 утра по 20 минут в день в течение 12 дней. В прошлом я героически начинал вставать в 5 утра, но меня хватало на несколько дней: при резкой смене режима я не высыпался (даже если спал много). 2) Отказ от кофеина после полудня. Этим пользуюсь уже давно. Стоит выпить полчашки чая(какао,кофе) вечером -- и гарантированно долго не усну. Одного отказа от кофеина для качественного сна мне не достаточно, но это необходимо. 3) Не допускаю дефицита сна. Ложусь спать за 8 часов до подъёма (в 9 вечера). Так я высыпаюсь и днём чувствую себя бодро. 4) Засыпаю в темноте и тишине. Если во время засыпания жена рядом читает книгу -- то даже тусклый свет и низкий шум мешают мне быстро заснуть. Если шумят соседи, то меня спасают беруши. <...> Ещё раз благодарю всех участников сообщества и автора за помощь в переходе на ранний подъём." Если что, повторю еще раз: fixsleep.link абсолютно бесплатный. Вам не нужно никуда и никому платить. Сон — это не привилегия богатых, здоровый сон — это необходимость.

Рубрика #проекты Возможно, вы не знали, но вот уже больше двух лет я просыпаюсь в 5 утра каждый день. Сплю по 8 часов в сутки, а качество сна лучше, чем у большинства людей, которые его измеряют. Сон — это крайне важная часть человеческой жизни, ведь как минимум ее треть мы проводим в бессознательном состоянии. Полагаю, само состояние бодрости и свежести по утрам позволяет мне быть настолько продуктивным. Но пришел я к этому не просто так — я перерыл тонну исследований на тему улучшения качества сна. Вам проходить мой путь не нужно, ведь тогда я создал fixsleep.link, который можно свободно скидывать своим друзьям и знакомым. Проект абсолютно некоммерческий и максимально научно обоснованный. Там всего 17 простейших советов (со ссылками на исследования), выполнив которые, вы мгновенно улучшите качество своего сна — и жизни. Вот отрывки из отзыва, который недавно оставил человек в нашей группе подъема в 5 утра: "Сегодня — месяц как я встаю в 5 утра (кроме 3х дней, когда я осознанно ложился и вставал позже ради совместных планов). Подвёл итоги. Написал для себя, но может кому будет интересно. Общее физическое состояние и настроение — субъективно улучшились. Качество сна, согласно трекеру mi smart band, повысилось (в прошлом спал лучше чем 70% юзеров трекера, теперь обычно сплю лучше чем 96%) Мотивация на ранний подъём — есть и всегда была (без неё всё это бесполезно). Мне нравится бодрствовать утром, а уж чем я заполняю это время — продуктивной работой, обучением или приведением мыслей в порядок — для меня вторично. НО. Высыпаться — это меня мотивирует ещё больше. В прошлом не получалось совместить эти две мотивации (вставать рано и высыпаться) и я выбирал второе. Благодаря fixsleep.link — получилось их совместить. Необходимые для меня фишки. (Убери одну из них — и ранний подъём станет для меня невозможен.) 1) Постепенная перестройка расписания. Сдвигал время подъёма с 9 до 5 утра по 20 минут в день в течение 12 дней. В прошлом я героически начинал вставать в 5 утра, но меня хватало на несколько дней: при резкой смене режима я не высыпался (даже если спал много). 2) Отказ от кофеина после полудня. Этим пользуюсь уже давно. Стоит выпить полчашки чая(какао,кофе) вечером -- и гарантированно долго не усну. Одного отказа от кофеина для качественного сна мне не достаточно, но это необходимо. 3) Не допускаю дефицита сна. Ложусь спать за 8 часов до подъёма (в 9 вечера). Так я высыпаюсь и днём чувствую себя бодро. 4) Засыпаю в темноте и тишине. Если во время засыпания жена рядом читает книгу -- то даже тусклый свет и низкий шум мешают мне быстро заснуть. Если шумят соседи, то меня спасают беруши. <...> Ещё раз благодарю всех участников сообщества и автора за помощь в переходе на ранний подъём." Если что, повторю еще раз: fixsleep.link абсолютно бесплатный. Вам не нужно никуда и никому платить. Сон — это не привилегия богатых, здоровый сон — это необходимость.

/trust

Доброго вечера всем =) Подскажите пожалуйста, не знаете ли научных исследований насчет вреда внутриканальных наушников, по сравнению с обычными "большими наушникам"(к сожалению не знаю как их правильно назвать, приложу фото)? Заранее огромнейшее спасибо =)

А кофе, кстати, очень полезная штука :) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/

2-4 чашки в день. Но как-то непонятно: сколько именно кофе в чашке? Можно ли выпить одну чашку, но большую?

Добрый вечер. Какое приложенин/бот вы используете для учёта расходов ? Заранее благодарю отозвавшихся

Zenmoney просто прекрасен

+++

чет прям топ

+++

+++

Всем привет! Помнится, что у Никиты был проект по отслеживанию стоимости крипты на разных биржах. Сейчас никак не могу его найти. Может кто-нибудь скинуть? Буду благодарен

@CryptoGrannyFree

Рубрика #проекты Возможно, вы не знали, но вот уже больше двух лет я просыпаюсь в 5 утра каждый день. Сплю по 8 часов в сутки, а качество сна лучше, чем у большинства людей, которые его измеряют. Сон — это крайне важная часть человеческой жизни, ведь как минимум ее треть мы проводим в бессознательном состоянии. Полагаю, само состояние бодрости и свежести по утрам позволяет мне быть настолько продуктивным. Но пришел я к этому не просто так — я перерыл тонну исследований на тему улучшения качества сна. Вам проходить мой путь не нужно, ведь тогда я создал fixsleep.link, который можно свободно скидывать своим друзьям и знакомым. Проект абсолютно некоммерческий и максимально научно обоснованный. Там всего 17 простейших советов (со ссылками на исследования), выполнив которые, вы мгновенно улучшите качество своего сна — и жизни. Вот отрывки из отзыва, который недавно оставил человек в нашей группе подъема в 5 утра: "Сегодня — месяц как я встаю в 5 утра (кроме 3х дней, когда я осознанно ложился и вставал позже ради совместных планов). Подвёл итоги. Написал для себя, но может кому будет интересно. Общее физическое состояние и настроение — субъективно улучшились. Качество сна, согласно трекеру mi smart band, повысилось (в прошлом спал лучше чем 70% юзеров трекера, теперь обычно сплю лучше чем 96%) Мотивация на ранний подъём — есть и всегда была (без неё всё это бесполезно). Мне нравится бодрствовать утром, а уж чем я заполняю это время — продуктивной работой, обучением или приведением мыслей в порядок — для меня вторично. НО. Высыпаться — это меня мотивирует ещё больше. В прошлом не получалось совместить эти две мотивации (вставать рано и высыпаться) и я выбирал второе. Благодаря fixsleep.link — получилось их совместить. Необходимые для меня фишки. (Убери одну из них — и ранний подъём станет для меня невозможен.) 1) Постепенная перестройка расписания. Сдвигал время подъёма с 9 до 5 утра по 20 минут в день в течение 12 дней. В прошлом я героически начинал вставать в 5 утра, но меня хватало на несколько дней: при резкой смене режима я не высыпался (даже если спал много). 2) Отказ от кофеина после полудня. Этим пользуюсь уже давно. Стоит выпить полчашки чая(какао,кофе) вечером -- и гарантированно долго не усну. Одного отказа от кофеина для качественного сна мне не достаточно, но это необходимо. 3) Не допускаю дефицита сна. Ложусь спать за 8 часов до подъёма (в 9 вечера). Так я высыпаюсь и днём чувствую себя бодро. 4) Засыпаю в темноте и тишине. Если во время засыпания жена рядом читает книгу -- то даже тусклый свет и низкий шум мешают мне быстро заснуть. Если шумят соседи, то меня спасают беруши. <...> Ещё раз благодарю всех участников сообщества и автора за помощь в переходе на ранний подъём." Если что, повторю еще раз: fixsleep.link абсолютно бесплатный. Вам не нужно никуда и никому платить. Сон — это не привилегия богатых, здоровый сон — это необходимость.

@borodutch, ребёнок не будит?

Недавно как раз в Science вышли две статьи о важности сна. 1) Сон отвечает за вывод побочных продуктов- токсинов с помощью глимфатической системы, работа системы происходит только во сне и с возрастом уменьшается. Также в статье говорится, что спать нужно на боку. 2) Сон важен для поддержания хорошего здоровья . В переводе "Биомолекулы" 1) https://t.me/biomolecula/2143 2) https://t.me/biomolecula/2117

штоето

https://www.imdb.com/title/tt11126994/

👍 а можно еще ссылки на первоисточники плз?

Про глимфатическую систему- это отдельная статья на "Биомолекуле", ссылки на исследования в статье. Про важность сна в целом- 1) https://www.science.org/doi/10.1126/science.abi8372 2) https://www.science.org/doi/10.1126/science.abi8370 3) https://www.science.org/doi/10.1126/science.abi8375

Про глимфатическую систему- это отдельная статья на "Биомолекуле", ссылки на исследования в статье. Про важность сна в целом- 1) https://www.science.org/doi/10.1126/science.abi8372 2) https://www.science.org/doi/10.1126/science.abi8370 3) https://www.science.org/doi/10.1126/science.abi8375

Тут такие правила

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468867319301609

Zenmoney просто прекрасен

Оно ?

Оно ?

там можно по ссылке друга зарегистрироваться и дадут месяц премиума что ли, как раз попробуете

@borodutch , а ты используешь какое либо приложение для учёта расходов ?

Поделиться кто нибудь ссылкой ?

Добрый вечер. Какое приложенин/бот вы используете для учёта расходов ? Заранее благодарю отозвавшихся

Всем привет😊! А здесь можно прорекламировать свой канал😅?