Из того, что я уловила - МФР, хождение по всяким неровностям, упражнения на наклонной (но стабильной) поверности. Ещё упоминались всякие штуки с мобилизацией суставов, но только вскользь. Ещё рассказывают, как понять что у тебя при приседании нагрузка идёт на сгибатели-разгибатели пальцев ноги и снять её оттуда. ну и всякое такое. Подъёмы на стопе это наверное тоже ок, но ваще не то
хм. интересно, спасибо.
Anatoly
Romɑn
https://twitter.com/maxkoretskyi/status/1247082439090061312
Mikhαil
зачем турник?
https://www.nike.com/ru/ru_ru/c/cities/moscow/ntc
С собственным весом и без доп оборудования далеко не все группы мышц можно норм проработать. Например спину
Vasily
Vasily
За 10 минут в день
Vasily
Там всего два упражнения надо
Vasily
Первое на поясницу,это сгибы вперёд сидя на низкой табуретке
Vasily
Начинаешь сидя, потом каждый раз угол меняешь начальный, пока начальное положение не будет лежа
Vasily
Второе обычная ласточка
Vasily
Я так за год спину прокачал, продольные мышцы
Vasily
Для всего остального есть скалолазание
Mikhαil
Первое на поясницу,это сгибы вперёд сидя на низкой табуретке
На самом деле оно скорее на ягодицы если я правильно понял как оно выполняется
Anatoly
вот тут https://www.turnik-home.ru/ жена заказывала, ждали несколько дней, по телефону ей сказали, что заказов больше чем на новый год)
говорят в конце следующей привезут
Mikhαil
Поясница здесь будет под статической нагрузкой
Vasiliy
Первое на поясницу,это сгибы вперёд сидя на низкой табуретке
эм, я сел и накланяюсь вперед или назад?
Если вперед то разве ноги не будут упираться?
Mikhαil
Приводящую работу ягодичные делают
Mikhαil
В своё время от спинных болей диких мфр здорово спасал
Анна
Отличная кстати вещь (исходя из моего личного опыта) хотя и отдаёт эзотерикой
это не эзотерика, вроде доказано что работает
Mikhαil
это не эзотерика, вроде доказано что работает
Ну там проблема в самой теории - что на фасциях образуются мышечные уплотнения. Если я правильно помню - доказательств этого нет
Mikhαil
Но лично для себя я понял что готов мириться с этим потому что лично мне оч помогло
Анна
Ну там проблема в самой теории - что на фасциях образуются мышечные уплотнения. Если я правильно помню - доказательств этого нет
вот тут не сильна, не знаю. Вроде с фасцией кое-какие проблемки: у трупа она быстро теряет свои свойства, поэтому особо не пощупаешь, как оно внутри 🤷♀️
Mikhαil
Короче мфр и стретчинг после силовой тренировки - это прям хорошо
Анна
Но на практике точно огонёк: типа раскатал стопу даже просто мячиком, пошёл приседать со штангой, и уже прямо по-другому стоишь и всё сразу лучше работает
Mikhαil
Mikhαil
У Дмитрия Смирнова есть ряд видео с тем как правильно раскатывать - первоначально по ним учился
Анна
Ну или один раз проводила эксперимент: раскатывала квадру на одной ноге, а на второй нет. На следующий день одна нога болит, вторая - нет 🤷♀️
Анна
У Дмитрия Смирнова есть ряд видео с тем как правильно раскатывать - первоначально по ним учился
Ну я по видосам не разбиралась, у меня тренер шарит чего куда. Кое-что я сама дома могу, что-то похитрее - с тренером
Mikhαil
Ну я по видосам не разбиралась, у меня тренер шарит чего куда. Кое-что я сама дома могу, что-то похитрее - с тренером
А, понял))
Я просто всегда без тренера занимался, даже тяжелую атлетику сам изучал
Mikhαil
Весёлое время было
Анна
Ещё прикольная штука - theragun. Это что-то типа электролобзика что ли, стучит по мышцам с какой-то бешеной частотой. Забитую в камень голень за 5 минут превращает в желе. МФР на максималках
Анна
А, понял))
Я просто всегда без тренера занимался, даже тяжелую атлетику сам изучал
Тяжёлая атлетика - это тебе не шахматы, тут думать надо (с) 🙃
Mikhαil
Тяжёлая атлетика - это тебе не шахматы, тут думать надо (с) 🙃
Ахахаха, удивительно но думать там и правда надо)
Mikhαil
Анна
Ахахаха, удивительно но думать там и правда надо)
Эта фразочка от подруги моей, у неё в детстве вроде был 1 разряд по шахматам, а сейчас она выполнила норматив на КМС по тяжёлой атлетике
Arsenii
Arsenii
Джаваскриптерам противопоказано, видимо
Anatoly
Эта фразочка от подруги моей, у неё в детстве вроде был 1 разряд по шахматам, а сейчас она выполнила норматив на КМС по тяжёлой атлетике
к слову, мне нравится присед. я медитировал в нём.
Vagif
Поскольку в Норвегии через пару недель начинают работать детские сады, а потом и частично школы, поинтересовался, когда нам, айтишникам можно будет вернуться в офис. "Мы среди последних будем", - ответило руководство. Похоже, до августа из дома работать придется.
Anatoly
Поскольку в Норвегии через пару недель начинают работать детские сады, а потом и частично школы, поинтересовался, когда нам, айтишникам можно будет вернуться в офис. "Мы среди последних будем", - ответило руководство. Похоже, до августа из дома работать придется.
вроде офисы до июня у вас закрытыми оставляют, не?
Vagif
У нас многие офисы и сейчас открыты. У нас нет строгого карантина.
Vagif
Но реально все, кто могут работать из дома, отправлены по домам
Vagif
Детей возвращают в сады из школы главным образом, чтобы дома работать не мешали
Vasily
эм, я сел и накланяюсь вперед или назад?
Если вперед то разве ноги не будут упираться?
Низкая табуретка, 10 см
Vasily
Кирпич для йоги
Андрей
> только в рыночных демократиях ценится человеческая жизнь
и другие бред , муххаха
Ayrat
> только в рыночных демократиях ценится человеческая жизнь
и другие бред , муххаха
Настолько ценится что медицина стоит конских денег!
Андрей
лично мне ничего не стоит
Ayrat
Ваша жизнь очень важна для нас, покажите кошелёк. Что? Денег нет? Приложите подорожник. Следующий!
Андрей
айти ни при чем, а у тебя на работе медстраховка штоль?
Igor
Настолько ценится что медицина стоит конских денег!
ДМС в районе 30к рублей в год стоит (без госпитализации), воще недорого.
Ayrat
ДМС в районе 30к рублей в год стоит (без госпитализации), воще недорого.
Воще недорого при средней ЗП в 30к
Anatoly
я в мск ДМС не пользуюсь, смысла нет никакого
Ayrat
Прям вооооще недорого
Igor
это работодатель оплачивает, 2.5 к в месяц, я думаю это стоит того
Igor
вместо того чтобы ты ходил в свою поликлинику и прогуливал минимум полдня
Крылатый
В ДМС есть смысл для того, чтобы в платные клиники ходить по тем же вопросам, по которым в госклиники ходишь. А всё, что выше всё равно только ОМС оплачивается, они об этом сразу и пишут, АЗАЗА.
Ayrat
это работодатель оплачивает, 2.5 к в месяц, я думаю это стоит того
Опять же это бенефит не для всех
Anatoly
вместо того чтобы ты ходил в свою поликлинику и прогуливал минимум полдня
я хз как вы этого в мск добиваетесь. онлайн записался, пришёл за пять минут, прошёл врача, ушёл
Igor
в платной так, а в бесплатной надо сначала к терапевту, она запишет тебя к нужному врачу, тот запишет тебя на следующий день на анализы и т.д.
Anatoly
в платной так, а в бесплатной надо сначала к терапевту, она запишет тебя к нужному врачу, тот запишет тебя на следующий день на анализы и т.д.
я в бесплатной так делал. да, цепочка верна, но нет "сидишь полдня и продалбываешь"
Anatoly
единственное, что эти, аэм, гении, сломали, это запись на месяц вперёд к специалисту (я вот знаю, что к пульмонологу я успею только через месяц). Видимо именно так они стимулируют спрос на платную медицину
Igor
полдня выходит потому что твоя поликлиника возле твоего дома, которая 1 час от работы
Anatoly
т.е. слоты есть только на неделю вперёд, их достаточно, но записаться на месяц вперёд нельзя. если ты на следующей неделе в командировке - соси хер
Анна
Anatoly
пульмонологов просто очень мало, насколько я знаю
нет, они просто отрезали возможность записаться дальше, чем на неделю
Igor
а ДМС любая поликлиника из большого списка, поближе к работе я выбираю и иду в течении рабочего дня
Анна
нет, они просто отрезали возможность записаться дальше, чем на неделю
может быть, потому что иначе было бы на месяц вперёд расписано и фиг попадёшь
Андрей
* ушел гуглить пульмонолога *